ワーク・アウトと言えば、必ず言って良いほど必要なのが「プロテイン」ですよね。

そもそもプロテインって何？　要は「タンパク質」です。

筋肉の材料となるのが、この「タンパク質」です。

ここで疑問となるのが、タンパク質が必要だってことはわかったけど、

じゃ、どの程度の量を一日に飲めばいいのよ？　確かに・・・です。

普段の食事にも当然このタンパク質は含まれてはいるのですが、

ワークアウトをする方に取っては不足しがちです。

例えば体重70kgの人が１日に必要とするたんぱく量は体重x0.01g＝70gの

タンパク質が必要となってきます。

これはあくまで普通の生活をしている方の必要目安量です。

じゃ、ワークアウトをする人は？

強度にもよりますが、必要目安量の1.5倍〜2.5倍程度は必要だと言われています。

僕の場合は、体重60kg程度なので、

１日のタンパク質必要摂取量は120g〜150gです。

これを１日６回程度に分けて摂取します、何故小分けにするかと言うと

人間の身体と言うのは不思議なもので、

一回に身体が摂取できるタンパク質の量は大体20g程度だと

言われているので、小分けにしていると言うのが理由です。

この量を超えてしまうと自然に排出されてしまうそうです（勿体無い・・・笑）

明日は、タンパク質だけ摂っていれば大丈夫？　そんな疑問にお答えしますね。