今日はちょい筋トレのお話を・・・

日常の生活にも役に立つ・・・腹筋が弱ってくると腰痛になりやすい。

サーフィンをしていると、この「腹筋」はよ〜く使うのです。

サーフィンは、特に身体の「B面」（あはは、レコード世代です）

後ろの筋肉を使うのですが（背筋、二の腕等々）、

テイクオフの時、身体を引き寄せるのでこの腹筋が重要となります。

テイクオフが遅いと、コケるのです。

さて、前置きはこの程度にして、

「腹筋が５０回も１００回もできる」と言う人がいますが、

これ、「腹筋に効いていない」からできるのです。

僕が行っている腹筋運動は、１０回もできるかできないか・・・です。

下手をすると腹筋が「つります」・・・（笑い）

まずは、腹筋の構造から・・・

腹筋（筋肉）だけは、他のどの骨とも繋がっていません。

どの骨とも繋がっていないので、鍛えにくい＝伸縮しにくいのです。

では、なぜお腹に贅肉やつきやすいか？

脳は頭蓋骨で守られている、心臓は肋骨で・・・人間の重要だと思われる

部分には何かしらで守られている。

ただ、腹筋の部分は何もない・・・だから自ずと内臓を守るため、

（筋肉が減ってくると）このにっくき「脂肪」がついてしまうのです、

ある意味仕方のない・・・ことなんですが・・・？。

この原理をお分かりいただいた上で、

イメージとしては、お腹をパンチされると、クィっとお腹を凹ませる

身体の状態が「く」の字のポーズをしますよね、腹筋を固める＝防御能力

ただ、これだけ、これが一番腹筋に効いているので、これを応用すれば良いのです。

言葉にすると非常に難しいのですが、

・横に寝そべります。

・膝を立てます

・頭の後ろに手を・・・これは普通の腹筋のポーズ

・頭を少し持ち上げ、膝に近づけるようなイメージ

・この時に、「息を吐いて」、限界まで吐いてください

・ここまでくると腹筋がかなり固まっていてコチコチのはずです。

・限界まで吐いたら、一度息を吸って再度限界まで息を吐く

「腹筋を固めている」と必ずイメージしてくださいね。

このイメージをしていると、自然とちょい頭が膝の方向に近づいていきます。

これを３〜５回続けてみてください。

１０回以上できちゃったら、効いていない証拠です（笑い）

筋トレ大国・アメリカでは筋トレ時間に非常に時間を使っていると

思われがちですが、いえいえ、合理的な人種、そんなわけはありません。

筋肉隆々の人でさえ、一回の筋トレ時間長くて３０分程度、

短い人なんかは１５分程度らしいです。

ジムにきてサクッとやってサクッと帰っちゃうらしいのです。

なんでも、集中力だとか・・・・

いやはや日本の筋トレ事情「ガラパゴス」なんですねぇ〜。